Gwefan llywodraeth y DU

Manteision iechyd

Mae gweithgarwch corfforol yn cynnwys unrhyw beth o dasgau bob dydd megis glanhau'r tŷ, garddio caled neu fynd â'r ci am dro i ymarfer penodol megis nofio, golff, gweithgarwch yn y gampfa neu denis. Y math gorau o weithgarwch yw un sy’n gwneud i chi deimlo ychydig yn gynhesach ac anadlu ychydig yn drymach, ac sy’n gwneud i’ch calon a’ch pwls guro’n gyflymach nag arfer.

Dyma rai o fanteision cadw'n gorfforol weithgar:

• llai o risg o ddatblygu clefyd a all beryglu'ch bywyd
• mwy tebygol o gyrraedd neu gynnal pwysau iach
• teimlo’n well
• cysgu'n well a mwy o egni yn ystod y dydd

Trwy aros yn gorfforol weithgar, rydych hefyd yn debygol o aros yn annibynnol yn hirach. Gall ymarfer eich gwneud yn gryfach. Byddwch yn teimlo'n fwy hyderus ac yn rhan o fywyd.

Cofiwch, cyn dechrau ar drefn ymarfer newydd, mae'n syniad da siarad â'ch meddyg i ddechrau. Mae eich meddyg lleol hefyd yn fan cychwyn da ar gyfer dysgu am ymarfer er lles eich iechyd.

• Cyfleusterau chwaraeon a digwyddiadau (adran iechyd a lles)

Peryglon segurdod corfforol

Mae segurdod yn eich gadael yn fwy agored i'r canlynol:

Dechrau’r broses

Os nad ydych wedi ymarfer ers blynyddoedd - ac amcangyfrifir bod pedwar o bob deg person dros 50 yn gwneud dim neu braidd dim ymarfer - dechreuwch gan bwyll a gwneud mwy yn raddol. Os ydych chi’n ymarfer am y tro cyntaf, neu’n ansicr a ddylech roi cynnig ar weithgaredd penodol, siaradwch â’ch meddyg.

Mae'r arbenigwyr yn argymell hanner awr o ymarfer cymedrol o leiaf bum gwaith yr wythnos. Gall yr holl ymarfer gael ei wneud mewn un hanner awr, neu ei rannu'n gyfnodau byrrach o weithgarwch drwy gydol y diwrnod.

Gallai fod yn syniad da dechrau drwy gerdded yn sionc am bum munud yn eich parc lleol, gan gynyddu’n raddol i’r 30 munud llawn dros nifer o wythnosau. Mae cerdded yn dda iawn i'ch iechyd, ac mae cannoedd o grwpiau cerdded ar agor i bob oed ledled y wlad.

• Aros yn weithgar ar ôl 60 ar NHS Choices Opens new window

Canllawiau oedran

Does dim rheswm i roi’r gorau i chwaraeon neu ymarfer corff yr ydych yn eu mwynhau am eich bod yn mynd yn hŷn. Dylech anelu i wneud o leiaf 30 munud o weithgarwch corfforol cymedrol bum gwaith neu fwy yr wythnos. Hyd yn oed os na fuoch chi’n arbennig o heini yn iau, mae nifer o fuddiannau i wella eich ffitrwydd wrth i chi fynd yn hŷn. Cofiwch ddal i symud a chadw eich symudedd a’ch hyblygrwydd drwy weithgarwch dyddiol hefyd.

Os ydych yn eich 80au a'ch 90au, gall ymarfer rheolaidd ysgafn helpu i gynnal cryfder y cyhyrau a gwella'ch gallu i symud. Trwy weithgarwch dyddiol gallwch gadw eich symudedd a'ch hyblygrwydd

Gweithgareddau dyddiol

Mae'n hawdd gwneud mwy o weithgarwch corfforol heb orfod gwneud newidiadau mawr i'ch ffordd o fyw. Gallwch ddechrau trwy ei gynnwys yn eich bywyd bob dydd heb fawr ddim ymdrech na chynllunio. Gallwch:

Gweithgareddau wedi'u trefnu

• Cael gwybod am glybiau chwaraeon Opens new window
• Chwilio am gyfleusterau chwaraeon yn eich ardal le Opens new window
• Cymdeithas Cadw'n Heini Opens new window
• Extend Opens new window

Cael gwybod mwy

• Cael gwybod am docynnau hamdden Opens new window
• Sport England Opens new window
• Cymdeithas Cadw'n Heini Opens new window